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出门在外,怎么调时差?

来源:  2012年08月02日  作者:  人气指数:4611
 如何迅速调整时差,尽情地享受有限的假期,不受时差的困扰也成为了提高旅行质量的重要一部分。

  身体疲惫、失眠、消化不良以及其他不适等症状,都是跨越几个时区的长途飞行后生物钟受到影响带来的时差反应。时差反应对每个人的影响都不尽相同,一般来说年轻人要比老年人受到时差的影响小,而男性又比女性对时差的调节能力强。 人对于自己本身的生物钟是有一定自身调节能力的。因此,一般一两个小时的时差在生理上并不会反映出来,或并不明显;但是,当时差达到六七个小时时,大部分人在生理上的反应就比较突出。如何将时差对人体的影响降到最低呢?

  提前调整生物钟

  提前做好计划,尽量在出发的前几天开始,按照目的地时间安排现在的作息状态。如果是向西飞行,那么每天的起床时间可以比现在的稍微晚一些,同理,如果往东边就将起床时间调整早一点儿。虽然只是向所前往的目的地时间推进了一点点,也会让你的身体处在一个尽快适应新时区的状态。一坐上飞机,就把手表的时间调整到目的地时区,按照目的地的时间在飞机上合理安排作息时间。

药物调整睡眠质量

  对于有睡眠困难的旅行者,可以通过药物调整睡眠时间及质量。通常来说在短时间旅行中使用安眠药调整睡眠时间,对人的身体是没有太大危害的,但是安眠药中含有易上瘾的物质,不适宜多服。目前更多的旅行者更倾向于使用褪黑素(Melatonin)帮助自己调整时差及生物钟。比较常见的调整时差的药物叫做“ No Jet Lag”,境外的健康食品店、药店或者是机场便利店都可买到这种药物,当然也可在网上购买

  高科技耳机调整时差

  芬兰的科学家研究发现,将亮光通过耳道照进人脑的感光区域可以有效地预防和治疗季节性情绪失调等症状。 芬兰一公司发明了一款亮光耳机, 这个形似“iPod”的仪器,将亮光通过耳道直射入大脑,从而预防和治疗飞机时差反应等昼夜节律失调的症状。芬兰航空公司在新开航的重庆——赫尔辛基航线上,为商务舱乘客提供此时差调节耳机。

 SPA+ 精油消除时差反应

  如果有条件的话,可以在抵达目的地后,进行20 分钟左右的泡浴,有研究显示泡浴10分钟相当于慢跑5 公里,促进新陈代谢,加快血液循环,缓解时差反应。如果是在睡前泡浴, 可以加一些薰衣草精油,薰衣草有放松、缓解疲劳的作用,即便没有条件泡浴,也可将薰衣草精油滴在枕头上,帮助睡眠。而清晨洗浴则可以配合迷迭香精油。迷迭香精油具有刺激的作用,白天用它可以帮助你提高警觉,防止入睡。


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